Skip to main content

4 Latihan Yoga Untuk Membantu Melangsingkan dan Mengencangkan Otot Perut dan payudara

Latihan Yoga

Yoga membawa banyak manfaat, semua orang tahu, hari ini Wikisspot.com ingin memperkenalkan kepada Anda manfaat dari Yoga dalam membantu Anda melangsingkan dan mengencangkan payudara Anda. Ini adalah latihan yang baik untuk menghilangkan lemak perut di rumah

Berikut adalah 4 latihan yoga untuk membantu melangsingkan dan mengncangkan otot perut

Pose kobra

Yoga pose cobra
Yoga Pose Cobra

Persiapan: Berbaring telungkup di matras. Telapak tangan menghadap ke kepala.

Mulai: Tarik napas untuk mengangkat dada dan bersandar sebanyak mungkin untuk meregangkan perut dan punggung

Kesalahan: Kaki ditekuk. Dada tidak terangkat. Lengan tidak diregangkan.

Koreksi: Kaki diluruskan sepenuhnya. Angkat dada Anda sebanyak yang Anda bisa. Luruskan lengan.

Waktu: Ini adalah gerakan lanjutan untuk menahan selama 45-1 menit (lebih maju, tahan selama 1 -3 menit).

Selesai: Cobalah untuk menarik napas jika memungkinkan, turunkan dan buang napas.

Pose teratai

Yoga Pose Teratai
Yoga Pose Teratai
Persiapan: Duduklah dalam posisi yang paling nyaman.

Mulai: Tekuk kaki kanan, letakkan sebagian kaki kanan dipaha kiri, terus tekuk kaki kiri dan letakkan di kaki kanan. punggung lurus, tulang belakang rileks dan lurus, lengan terentang, tangan rileks, ibu jari bertumpu pada jari telunjuk, kepala sedikit ditekuk, mata terbuka atau tertutup, mendistribusikan berat badan secara merata pada bokong, tahan Gerakan merilekskan tubuh, rileks dan bernapas dengan lembut.

Kesalahan: Kaki kanan tidak tersedia, hanya karena tidak bisa dilakukan, pantat duduk di satu sisi. bungkuk, atau terlalu condong ke depan, tangan terlalu longgar, ibu jari tidak bertumpu pada jari telunjuk.

Koreksi: Bagi beban secara merata pada bokong, luruskan punggung,luruskan, lepaskan lengan secukupnya, ibu jari harus diletakkan di jari telunjuk

Waktu: Tergantung pada kemampuan Anda untuk duduk berapa lama, pertama-tama, duduklah sedikit dan kemudian perlahan-lahan angkat.

Selesai: Lepaskan tangan Anda dengan lembut, rilekskan bahu Anda, regangkan kaki kiri Anda di depan kaki kanan Anda.

Peregangan pose anjing

Yoga pose anjing
Yoga pose anjing
Persiapan: Dari posisi plank.

Mulai: Tarik napas dalam-dalam, angkat pinggul dan bokong tinggi-tinggi. Buang napas, tekan dada ke lantai.

Kesalahan: Tangan dan kaki ditekuk, kaki bertumit.

Perbaiki: Cobalah untuk menjaga kaki Anda tetap lurus jika memungkinkan. Jaga kaki Anda di atas matras, janganberjinjit. Cobalah untuk menjaga lengan Anda tetap lurus jika memungkinkan.

Waktu: Ini adalah salah satu pose dalam urutan salam matahari tradisional. Dan juga asana yoga yang bagus untuk latihan sehari-hari. Waktu latihan sekitar 1 sampai 3 menit.

Akhir: Tarik napas dalam-dalam, tekuk lutut untuk bergerak ke matras.

Pose ini berbahaya jika melakukan kesalahan: Lengan yang tidak lurus dapat menyebabkan dislokasi bahu, tungkai yang tidak lurus atau kaki yang tidak sejajar dengan panjang matras dapat menyebabkan keseleo.

Pose papan melengkung

Yoga Pose papan melengkung
Yoga Pose papan melengkung

Persiapan: Berbaring telungkup di lantai atau karpet

Mulai: Bawa tangan Anda ke belakang dan ikat jari-jari Anda. Angkat kaki dan kepala dari lantai sehingga perut sekencang mungkin.

Kesalahan: Kaki dan kepala tidak lurus, bengkok macam-macam.

Koreksi: Gunakan kekuatan punggung untuk meregangkan perut dan meregangkan lengan untuk menopang kaki dikepala.

Durasi: Cobalah untuk menahan posisi setidaknya selama 5 detik.

Selesai: Perlahan-lahan turunkan kaki dan kepala ke matras.

Semoga Anda memiliki daftar latihan yoga yang baik untuk ditambahkan ke rutinitas kecantikan Anda. Berharap Anda memiliki pinggang ramping seperti yang diharapkan.

Write comment
Hide comment

Tidak ada komentar